Наберите и нажмите Enter
Главное меню
  • Типы услуг
  • Физкультура и спорт
  • Спортивное обучение
  • История спорта в России
  • Коррекция осанки
  • История Олимпийских игр
  • Выносливость и закаливание
  • Физическое воспитание в семье
  • ЛФК
  • Аэробика
  • Спортивная гимнастика
  • Рекреационный туризм
  • Туризм
  • Экстрим-туризм
  • Биологические ритмы (Биоритмы)
  • Наш адрес:

    Россия, г.Москва, ул. Бажова д.17 (на территории автоцентра "Атлант-М").

    Информация

    В информационном наполнении сайта используется собственная информация, а так же информация проекта Википедия - ru.wikipedia.org.

    Мы предлагаем Вам...

    Тренажерный зал с современными станками и вспомогательным оборудованием, отделение аква-аэробики, сауна и бассейн, вертикальный турбо-солярий в котором можно получить натуральный морской загар и массажный кабинет для релаксации ваших мышц, косметологический кабинет, маникюрный и парикмахерский салоны. Мы ждем Вас!

    Расслабление после тренировки

    При физической работе мышцы устают и их работоспособность падает. Для восстановления необходим отдых. Причем одним из очень хороших средств восстановления работоспособности мышц является их расслабление. Умение расслаблять мышцы даже на небольшое время улучшает их кровоснабжение и быстро снимает утомление.

    Общее правило для упражнений на расслабление: делая вдох, мышцы сначала напрячь, а затем выдох — их расслабить.

    Вот несколько упражнений для расслабления:

    Расслабление мышц рук

    В позе стоя поднять руки вверх, сжать пальцы в кулаки и предельно напрячь мышцы на 3—4 секунды. Затем максимально расслабить мышцы, «сбросить» руки вниз и несколько раз помахать ими. Повторить 4 раза. 2. Стоя, слегка наклониться вперед — напрячь и расслабить сразу мышцы рук и плеч и несколько раз встряхнуть кисти рук. Повторить 4 раза.

    Расслабление мышц ног

    Стоя на одной ноге на мыске или небольшом возвышении и держась рукой за опору, поднять другую ногу вперед, оттянуть носок, напрячь на 3—4 секунды ноги, опираясь о пятки, выпрямить, слегка согнуть в коленях и потряхивать по 10—15 раз поочередно каждой ногой.

    Расслабление мышц шеи и туловища

    Стоя, напрячь мышцы шеи на 2—3 секунды. Затем, расслабляя мышцы, опустить голову вперед, слегка покачать ею. Повторить 3—4 раза. 2. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Напрягаясь, приподнять плечи и ноги и через 3—4 секунды максимально расслабиться. Повторить 4 раза.

    Прекрасными средствами восстановления являются водные процедуры (душ, баня, купание), а также самомассаж. Не следует забывать и о предварительном массаже перед спортивной тренировкой. Поглаживание, растирание и разминание мышц перед игрой, бегом и т. д. подготовит мышцы к предстоящей работе и предупреждает спортивную травму.


    Реклама

    Хостинг