Наберите и нажмите Enter
Главное меню
  • Типы услуг
  • Физкультура и спорт
  • Спортивное обучение
  • История спорта в России
  • Коррекция осанки
  • История Олимпийских игр
  • Выносливость и закаливание
  • Физическое воспитание в семье
  • ЛФК
  • Аэробика
  • Спортивная гимнастика
  • Рекреационный туризм
  • Туризм
  • Экстрим-туризм
  • Биологические ритмы (Биоритмы)
  • Наш адрес:

    Россия, г.Москва, ул. Бажова д.17 (на территории автоцентра "Атлант-М").

    Информация

    В информационном наполнении сайта используется собственная информация, а так же информация проекта Википедия - ru.wikipedia.org.

    Мы предлагаем Вам...

    Тренажерный зал с современными станками и вспомогательным оборудованием, отделение аква-аэробики, сауна и бассейн, вертикальный турбо-солярий в котором можно получить натуральный морской загар и массажный кабинет для релаксации ваших мышц, косметологический кабинет, маникюрный и парикмахерский салоны. Мы ждем Вас!

    Упражнения для разгибательных мышц спины

    Упражнение №1 - для  разгибательных мышц спины.

    ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копчик к полу.
    Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.

    Упражнение №2 - для  разгибательных мышц спины.

    ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.
    Поднимаем локоть, плечо (10 раз).
    Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).
    Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом (как будто хотите увидеть противоположную пятку) (10 раз).
    Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).

    Упражнение №3 - для  разгибательных мышц спины.

    ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

    Упражнение №4 - для  разгибательных мышц спины.

    ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:
    а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;
    б) то же, с другой стороны;
    в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;
    г) то же, с другой стороны;
    д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

    Упражнение №5 - для  разгибательных мышц спины.

    ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам.
    Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).
    Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимайте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.


    Реклама

    Хостинг